太阳冬泳 - 跟我学游泳　　　　　　　　　　　　　　　　　　冯祺

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现在时间是: 2025-05-03 19:21

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跟我学游泳

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一初学入门

初学者应在齐胸深的水中练习闭气。闭气时应放松口鼻。不要将气鼓在嘴中。头顶低于水面，以秒计算，逐步提高。

练习方法：

（1）双手扶住水槽，用口吸气后闭气。然后慢慢下蹲把头全部浸水中。停留片刻后起立，在水面换气。

（2）要求把头浸水中片刻后，在水中用鼻慢慢地呼气，一直呼到快完。然后起立在水面上用口吸气。

重点1）不要用鼻吸气

2）应在水下呼气

3）头出水时不抹脸

初学者在掌握闭气后应立即学习浮体。

练习方法：

（1）抱膝浮体练习：原地站立。深吸气后，下蹲低头抱膝。双膝尽量靠近胸部，前脚掌蹬离池底，成低头抱膝团身姿势，自然浮于水中。

（2）展体浮体练习：两脚开立，两臂放松向前深吸气后身体前倒并低头。两脚轻松蹬离池底成俯卧姿势，两臂两腿自然伸直。

重点练习时，两臂前伸，向下按压水并抬头。同时两腿伸直，以叫触池底站立，两臂自然放于体侧。

以上动作练习初学者在一周内学会的可以继续往下学习。

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